żółty ser

posilek 1 - platki owsiane 100g - rodzynki 50g - chleb czarny 100g - tunczyk w oleju 130g - ser zolty 30g posilek 2 - chleb czarny 100g - makrela wedzona 170g posilek 3 - ryz 100g - piers 200g posilek 4 - ryz 100g - 3 cale jaja posilek 5 -chleb czarny 100g - twarog polstlusty 200g do uzupelnienia diety witaminy, [...]

[...] BF: 13%-13,3% Cel: Zejście do 10%-11% Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 2450 b/t/w na kg = 2,5/0,95/2,95 http://zapodaj.net/ba6deb1b60532.bmp.html Co muszę poprawić? Czy ten ser żółty może zostać w ostatnim posiłku, ponieważ twaróg mi się już przejadł totalnie i jak go widzę to :)) Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-06-02 22:27:20

[...] zwykle z biedronki 50g. Między następnym posiłkiem 2 kiwi Obiad pizza twarogowa od ekipy z wk znajduje się w niej 250g twarogu chudego, płatki owsiane50g, mąka 50g, ser żółty 60g. Po posiłku 50g słonecznika łuskanego. Kolacja pierś z kurczaka na patelni 200g z chlebkiem ciemnym. I w ciągu dnia litr mleka 2% I dopijam białko 60g Plus [...]

tak 1 sniadanie platki owsiane,orzechy,rodzynki 2 sniadanie kanapka z wedlina sr zółty warzywa 2 jajka, obiad ryz/ziemniaki/kasza mieso,warzywa,sórywka przed treningiem makaron/ryz do tego jogórt,mieso,tuńczyk po trenngu owoc,ryz,jogurt,mleko do popicia lub jakies bialko kolacja zalezy tez od sniadanie czy sie jajka jadlo ser [...]

[...] 500 Obiad 500 kcal ( ziemniaki + mięso do tego surówki itp.) woda 0,3l Kcal: 750 IV posiłek mleko (500g) płatki owoc jogurt(310g) Kcal: 466 V posiłek chleb 100g ser żółty owoc Kcal:660 Kolacja 4 kawałki chleba (100 g) Serek almette 200 g Kcal: 480 Kcal łącznie: 3456 Dodatkowo dziennie pije 1,5 wody

[...] kalorii oraz BTW, ale powiedzcie tylko czy produkty są dobrze dobrane, za ewentualne poprawki dziękuje 1.jajecznica na maśle + chleb razowy + sałata pekińska na oleju 2.ser żółty + oliwa + jabłko 3.przedtreningowy, kasza + kiełbasa + pierś + sałata pekińska 4.potreningowy, ryż paraboliczny + makrela wędzona 5.twaróg półtłusty na śmietanie + [...]

Witam. Tak wygląda moja obecna dieta, chciałbym o sprawdzenie i jakieś sugestie czy uwagi. 7:15 kurczak 200g ser żółty 50g warzywa ~150-200g oliwa 10:30 chleb 150g wędlina itp. 100g 15:00 ryż 100g cycek 200g warzywa/sałatka TRENING po trening ~18-18:30 50g Gainer 19-19:30 ryż 100g cycek 200g warzywa/sałatka 21:30-22 twaróg 100g razem: 219 b 281 [...]

Wzrost 168 cm Waga 63 kg Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3129 Cel: Wzrost masy do 70 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70 g Mleko 300ml 2 jaja Posiłek II 10:30 1 Kajzerka 30 g Twaróg Posiłek III 13:00 Chleb biały 1 kromka ser zółty gouda jabłko Obiad 16:00 Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 80 g Oliwa z oliwek 15 ml Trening 17:00 po treningu 2 [...]

jestem osoba pracujaca fizycznie . pracuje od 7 do 15 . zrobilem sobie diete i prosze o ocene i jakies skorygowanie :) z gory dzieki za pomoc 6,15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser Zolty 150g Wedlina 150g 15,30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 17.00 - trening 18.15 [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mi moją dietę. Pierwszy posiłek: Płatki owsiane/ kukurydziane, mleko, rodzynki, orzechy Drugi posiłek: Chleb razowy, ser żółty, szynka Trzeci posiłek: Ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/ wołowina Czwarty posiłek: Ryż biały/ makaron pełnoziarnisty, wołowina/ jajka Piąty posiłek: [...]

[...] 3000kcal) I -8: -płatki 100g -rodzynki 20g -wiórki 10g -jajka x2 II -11: -chleb x1 -polędwica x2 -pomidor -1/2 jogurtu III -14: -chleb x2 -ser żółty -pierś 100g -banan x2 -groszek & marchewka IV -17: -ryż 100g -pierś 100g -oliwa 10g -1/2 jogurtu V [...]

I Sniadanie - 8.00 Płatki owsiane 75g Mleko 200g Kakao 10g 2 jajka 120g II Sniadanie - 10.30 2 kromki grahama Szynka 2 plasterki Ser zolty plasterek Warzywo - ogore, papryka III posilek 12.30 Kromka Grahama Serek Wiejski 200g IV posilek 15.00 Gainer 50g V posilek 16.00 Ryz brazowy/bialy/kasza/makaron - 100 g Kurczak gotowany - 100g Warzywa [...]

Witam witam Mam pytanie co do prawidłowości diety. Śniadanie (około 6:20): 4 kanapki (lub grzanki) chleb trzy ziarna, ser żółty, szynka II śniadanie (około od 10:00 do 16:00) 1-1,5l shake (banan, truskawki, maliny, mleko 2%) Obiad (około 17): paluszki rybne (5-10) lub kotlety z kurczaka (2-3) z ziemniakami Kolacja: występuje bardzo rzadko, od [...]

mam 18 lat, 75 kg, cwicze od pol roku, ale teraz mialem 2 miesiace wakacyjnej przerwy. Planuje wrocic do treningów. Nie brałem żadnych odżywek(ale teraz sie nad tym zastanawiam) i nie mialem ułożonej jakotakiej scisłej diety, ale wiedzialem co jeść, aby przybrać na masie(czarne pieczywo, jajka,pierś z kurczaka, dużo nabiału-szczegolnie mleka, ryż, [...]

[...] na to co jem Moje zapotrzebowanie 96*24=2304*1,2=2764-400=2364 Proporcje makroskładników- 50% W/ 30% B/ 20% T Dodatkowo posiadam cleanburexin użyć juz w tym etapie ? Brakujące 100kcal zostawiłem na to co położe na bułke rano(szynka/ ser żółty polecicie cos innego?)+ warzywka do obiadu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8a17eed49e4d87be399d44355d336f.png

[...] - 19 Endomorfik Śniadanie - 10.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 0.5 - 250ml Drugie śniadanie - 12.30 dwie podwójne kanapki z chlebem razowym chuda wędlina - 50g ser żółty gouda - 30g pomidor papryka Herbata z 1.5 łyżeczką cukru Posiłek przedtreningowy - 15.00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka Posiłek po treningowy - 18.00 dwie [...]

[...] jest przytyć 15kg. Obecna waga to 70 kg przy wzroście 184cm. I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + szynka/ser żółty -Kubuś III Posiłek To co jest na obiad Białko Ostrowia WPC 80 Gainer MASS XXL Kreatyna Posiłek po treningowy Ryż MASS XXL Kreatyna kolacja Jajka Owoce Przed snem Twaróg [...]

Witam, w badaniach wyszedł mi niedobór białka. Nie jem większości (bo nie lubię) produktów bogatych w białko. Nie jadam mięsa, ryb, mleka i pochodnych oraz jajek. Czasami jem soję, kalafiora, raz w tyg ser żółty. Co jeszcze mogę zjeść żeby uzupełnić braki białka?

Czesc jestem tu nowy. chciałbym o poprawe mojej dietki na mase. Starałem sie jak moglem.:) Sniadanie. płatki + mleko + jakies orzechy rodzynki II Sniadanie (w szkole) owoce(jabłko,banan,) 6 kromek chleba graham Ser zółty,,wędlina+ warzywa Obiad Ryż + pierś z kurczaka(lub paluszki rybne 100% ryby w rybie:) Po treningu. Odrazu owoc. Zupka [...]

1. Czy przy stażu 2lata trenując 3dni jestem w stanie poprawiać sylwetkę 2.ser żółty, od czasu do czasu warto wrzucić dla urozmaicenia diety? 3. Zakładając czysto hipotycznie, moje zero to 3000kcal odejmuję 200kcal i redu idzie super ale jestem Ciągle głodny, dieta zbilansowana sprawdzona co robić? 4. Jaki sezam wybierać? 5. Czy na redukcji można [...]